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    你知道有一种背部训练动作叫做反向划船吗?

    2020-02-28 17:59:17 来源:方圆棋牌-豪利棋牌官网-趣味棋牌游戏-小金棋牌下载 浏览次数 62

      很多人觉得这个动作有些简单,是初学者和体重过重的人用来代替引体向上的动作。其实不是。反向划船属于一个水平拉的动作,和杠铃哑铃俯身划船不同,反向划船几乎不会给你的下背带来任何压力。

      反向划船是一个很有挑战背部建设动作,如果你能做的好,你会感受到强烈的背肌感受。

      准备:将一个深蹲垫子固定在杠铃中央作为目标。这样可以在动作过程中防止任何过分的肱骨向前滑行。收缩背肌把身体拉向横杠,到达顶端时暂停胸部触碰到垫子停留3-5秒。尽量做10次,你会感觉你的背部像火烧。

      为了使它更具难度,你可以把双脚垫高。迫使自己去拉起接近你自身的体重。如果你还觉得轻松..拿就在你的腹部加上杠片,负重背心或铁链作为负荷,让动作变得困难。